[...] 30 kg x 2, 37 kg x 7, 30 kg x 9, 20 kg x 11 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 11, 18 szt x 10 8. Prostowanie linek szeroko 2x maszyna 10 szt x 13, 10 szt x 15 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8 niepotrzebnie zwalniany [...]
[...] 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt +2 kg x 11, 18 szt + 2 kg x 11 8. Prostowanie linek szeroko 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 13, 10 szt + 1 kg x 11 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6 niby dobra [...]
[...] okej, 72 kg x 12 sztos, ekstra jakość i tempo, dobry zakres ruchu bez zbędnego zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 87 kg x 7+! 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9 ekstra weszlo, bardzo dobra praca boku barku w pełnej izolacji, czucie bardzo dobre, 35 kg x 8 jw, ekstra czucie, 25 kg x 14 bardzo [...]
[...] czucie dobre, na pewno obie do powtórki, 55 kg x 11 sztos czucie i tempo ale też mało powt, za tydz powtórka i walczyć mocno 80 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo 9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo
12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]